wyciskanie leżąc

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 90 mc 135 przysiad 100 " kończyłem serie na tych obciązeniach wl 90 x 6 mc 135 x 4 przysiad 100 x 8 Zmieniony przez - moldek123 w dniu 2012-09-08 11:45:08

[...] : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka+drążek Dieta : Pod mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam dostępu do takich ciężarów, jedynie hantle 2x26kg :D

podziwiam modow 88-O CYTAT : ronie220 ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad [...]

Ok czyli redukcja, a jaki doradzicie mi trening? Mam zostać przy Fbw czy powinienem robić trening ACT by Michaił? Mój trening Fbw wyglądał następująco, mam 3 dniowy ale podam 1 dzień żeby się nie rozpisywać. 1. Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3.Nogi Przysiady na hack maszynie 4. Barki [...]

Barki: Wznosy hantli bokiem 4x8 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz leżąc 4x8 Biceps: Uginanie młotkowe 4x8 czemu nie 3x10????

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko serwatkowe Aminostar 100% Whey Protein Ostatnio przerabiany plan: Masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj obciążenie robocze ? Ten plan który podajesz to bohomaz wypełniony automatami .

A co do trenowania,w cześniej trenowałem np:brzużki,Wyciskanie sztangi leżąc,pompki,Uginanie ze sztangą , dlatego też nie biorę ćwiczeń z zestawu np etap 3/4 tylko od początku tak aby było to robione prawidło +DIETA, bo w cześniej bez diety Zmieniony przez - rooneyasd w dniu 2013-05-19 20:13:08

masz rację, trochę źle się wyraziłem ok, więc finalna wersja: A Przysiad Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie Sztanga skos dodatni Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion B Prostowanie siedząc (nie podałeś tego, ale było by o jedno ćwiczenie mniej) MC Drążek Wycisk hantli skos dodatni Arnoldki Pompki na poręczach Boję się tylko co z brzuchem i łydkami [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA Ostatnio przerabiany plan : na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem

a francuskie wyciskanie sztangi lezac lepsze jest gdy wykonuje sie je nachwytem czy podchwytem jak to wplywa na glowy tricepsa, ktore z tych 2 wariantow jednego cwiczenia jest efektywniejsze w okresie budowania masy, czy nie ma roznicy ?

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić się, [...]

[...] : mini atlas chantle sztanga lawka drazek Dieta : wiem co kiedy jesc i ile lecz nie jem z kartki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : argi power Ostatnio przerabiany plan: rozruchowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 pelny. wycisk 70 martwy ze 100

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc ostrowia Ostatnio przerabiany plan: trening na poprawę siły Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105 PŁASKA: 100 Przysiad: nie sprawdzałem rekordu

[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy wszystkie partie ciała Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 45 kg

HST to odmiana FBW dla osob bardziej zaawansowanych . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 45 kg" Ty jestes na samym poczatku, a zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE!! Buduj fundament pod dalsze treningi FBW 1 zestaw opierajacy se o same podstawowe cwiczenia zlozone :-)

[...] 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion ze sztanga x4 8-12 CZWARTEK klatka,barki,tric WL skos w góre 3x 6-10 poręcze (wersja dla klatki) 3x 8-10 wyciskanie sztangielek 3x 8-10 unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12 prostowanie ramion na wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jestem na niej robię trening na pusty żołądek robię tak ,ze jem 15-19 reszta post... A trening całkiem fajny mam... Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay [...]